교육전문가집단

“얼굴이 갑자기 뜨거워져요.”“밤마다 땀이 나서 이불이 다 젖어요.”“가만히 있어도 가슴이 벌렁거리고 몸이 화끈해요.” 갱년기를 겪는 여성이라면 누구나 한 번쯤 이런 ‘화끈거림’(Hot Flashes) 증상을 경험합니다. 특히 안면홍조, 상체 중심의 열감, 야간 발한, 갑작스러운 심장 두근거림은 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 주요 요인입니다. 이 증상은 단순히 땀이 나는 정도를 넘어, 체온 조절 시스템의 이상에서 비롯된 복합적인 현상입니다. 갱년기 화끈거림은 여성의 에스트로겐 급감으로 인해 뇌의 시상하부(체온 조절 센터)가 과민하게 반응하면서 발생합니다. 이러한 열감 증상은 보통 40대 후반에서 시작되어 50대 중반까지 지속되며, 일부는 폐경 후에도 오랜 기간 사라지지 않기도 합니다. 이 글에서는 갱년기 ..

갱년기는 남녀 모두에게 찾아오는 자연스러운 생리적 변화의 시기입니다. 특히 여성의 경우 폐경을 전후로 하여 나타나는 다양한 신체적, 정신적 증상이 복합적으로 나타나며, 대표적인 변화 중 하나가 바로 체중 증가입니다. 많은 사람들이 갱년기를 지나며 이유 없이 살이 찌기 시작했다고 느끼는데, 이는 단순한 식습관의 변화 때문만은 아닙니다. 호르몬 변화, 대사율 저하, 활동량 감소 등 복합적인 요인이 작용하며 체지방이 늘어나게 됩니다. 갱년기 이후의 체중 증가는 단순한 외모의 변화로 그치지 않습니다. 복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압, 골관절염 등의 위험을 증가시키는 주요 원인이 될 수 있으며, 체중 증가로 인한 자존감 저하와 우울감은 정신건강에도 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 이 시기의 체중 증..

갱년기에 접어들면 이전과는 다른 몸의 변화를 실감하게 됩니다. 평소와 같은 식습관을 유지했음에도 불구하고 체중이 빠르게 늘어나거나, 복부나 허벅지에 지방이 집중되는 현상을 겪는 분들이 많습니다. 이 시기의 체중 증가는 단순히 ‘나이가 들어서’ 생기는 문제가 아닙니다. 갱년기는 신체 호르몬의 급격한 변화로 인해 기초대사량 감소, 근육량 저하, 인슐린 저항성 증가 등 체중이 늘어날 수밖에 없는 환경이 조성되기 때문입니다. 더욱이 스트레스와 수면 부족까지 겹치면 지방 축적이 더욱 가속화됩니다. 하지만 ‘갱년기니까 어쩔 수 없다’며 포기할 필요는 없습니다. 이 시기의 다이어트는 단순히 체중 감량만을 목표로 해서는 안 되고, 호르몬 균형 유지, 근육량 보호, 혈당 안정화, 심리적 안정감 확보라는 네 가지 핵심 요..