많이 먹어도 살찔 걱정 없는 음식 탑10

다음은 많이 먹어도 살찔 걱정이 거의 없는 음식 TOP 10입니다. 이들은 열량이 낮고, 포만감이 높으며, 대부분 수분·섬유질이 풍부하여 다이어트나 건강 관리에 유리한 식품들입니다.

 

 

 

🥗 많이 먹어도 살찌기 어려운 음식 TOP 10

1	오이	100g당 약 10~12kcal, 수분 95% 이상, 식이섬유 풍부
2	샐러리	100g당 16kcal, 씹는 데 에너지 소비↑, 대사 촉진
3	양배추	100g당 25kcal, 포만감↑, 위 건강에도 좋음
4	버섯류	100g당 20kcal 내외, 단백질·섬유질 풍부, 저탄수화물
5	미역·다시마 등 해조류	저칼로리 + 미네랄 풍부, 포만감 크고 장 건강에 도움
6	토마토	100g당 18kcal, 리코펜 함유, 생으로 먹기 좋음
7	두부(저염)	단백질 풍부하면서 100g당 약 70kcal로 저열량 식품
8	곤약	거의 0kcal에 가까움, 포만감은 매우 큼, 다이어트 대표 식품
9	당근	100g당 35kcal, 식이섬유 많고 씹는 데 시간 오래 걸림
10	브로콜리	100g당 30~35kcal, 비타민·섬유질 풍부, 데쳐서 간식처럼 섭취 가능

 

 

 

모닝커피는 몸에 해롭다?

 

주유 중에는 시동을 반드시 꺼야 하는가?

 

 

✅ 참고 팁

• 이 음식들도 조리 방법에 따라 칼로리가 급증할 수 있음 (예: 튀기거나 드레싱을 많이 넣는 경우)
• 가능하면 찜, 생식, 물 조리 방식으로 섭취 권장
• 간식 대용으로 적절, 다이어트 중 포만감 보충용으로 좋음